水分補給は「のどが渇く前に」

本格的な夏を前に、水分補給の話です。実は年齢を重ねると、のどの渇きを感じるセンサーが鈍くなります。「渇いていないから大丈夫」が、いちばん危ないのです。 【上手な水分のとり方】 ・起きてすぐ、お風呂の前後、寝る前にコップ1杯ずつ ・一気にたくさんではなく、こまめにひとくちずつ ・目安は食事以外で1日1〜1.2リットル コーヒーや緑茶は利尿作用があるので、水や麦茶も組み合わせて。汗をたくさんかいた日は、塩分もひとつまみ忘れずに。 「トイレが近くなるから」と水分を控える方がいますが、脱水は血圧や血液の流れにも影響します。血圧記録と合わせて、水分も意識してみてください。