タンパク質、足りていますか？

年齢を重ねると、筋肉は「使わない」だけでなく「材料が足りない」ことでも減っていきます。その材料がタンパク質です。 目安は、毎食「手のひら1枚分」の主菜。肉・魚・卵・豆腐・納豆などです。特に朝食はパンとコーヒーだけ…という方が多く、タンパク質が不足しがち。卵1個、ヨーグルト、納豆を1品足すだけでぐっと変わります。 【かんたんちょい足し】 ・みそ汁に豆腐や卵を入れる ・牛乳や豆乳を1杯プラス ・サバ缶・ツナ缶を常備しておく 筋肉は何歳からでも増やせます。「食べる」と「動かす」はセット。体力チェック（体重・握力）も月1回つけておくと、変化が見えて励みになりますよ。