眠りが浅い夜にためしたい3つのこと

「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが残っている」。睡眠の悩みは、40代以降とても多くなります。 今夜からためせる3つの工夫をご紹介します。 ①寝る90分前にお風呂 湯船で体温を一度上げると、下がるタイミングで自然な眠気がきます。シャワーだけの方は、足湯でもOK。 ②寝る前のスマホは「明るさ半分」 画面の光は脳を昼間モードにしてしまいます。寝室に持ち込まない…が理想ですが、まずは明るさを下げるだけでも。 ③朝、カーテンを開けて光を浴びる よい眠りは朝つくられます。朝の光が、夜の眠気の予約スイッチです。 からだ記録で「睡眠」をつけていくと、よく眠れた日の共通点が見つかることがあります。眠れない日が続くときは、ひとりで抱えずご相談くださいね。