テレビを見ながら。ひざにやさしいイス体操

「運動した方がいいのは分かっているけど、ひざが心配…」という方におすすめの、イスに座ったままできる体操をご紹介します。 【もも上げ】背すじを伸ばして座り、片方のももをゆっくり持ち上げて3秒キープ。左右10回ずつ。 【ひざ伸ばし】片方のひざをゆっくり伸ばして、つま先を天井に向けて3秒キープ。左右10回ずつ。ももの前の筋肉は「ひざの天然サポーター」です。 【かかと上げ】両足のかかとをゆっくり上げて、ストンと下ろす。20回。 ポイントは「痛みのない範囲で、ゆっくり」。テレビのCMの間にやるだけでも、続ければ立ち上がりやすさが変わってきます。 アプリの「運動・体操の動画」にも部位別の体操がありますので、ぜひのぞいてみてください。